คลินิกดูแลสุขภาพแบบองค์รวม

ออกกำลังกายเข่า ควบคู่กับการรักษา

นอกจากการรักษาพื้นฐานแล้วการออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อรอบเข่าจะช่วยในการพยุงข้อเข่า และช่วยเสริมสร้างความมั่นคงให้กับข้อเข่า และช่วยชะลอข้อเข่าเสื่อมได้ #รักษาข้อเข่าเสื่อม

หนีบลูกบอล :

นอนหงาย ชันเข่าเล็กน้อย ใช้หมอนหรือลูกบอลหนีบไว้ระหว่างขาทั้ง 2 ข้าง ออกแรงเกร็งหนีบหมอนหรือลูกบอล ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง ทำ 2-3 รอบต่อวัน

กดเข่าติดหมอน :

นอนหงาย รองหมอนใต้ข้อเข่าของขาข้างที่ต้องการออกกำลังกาย เกร็งกล้ามเนื้อหน้าขาเหนือข้อเข่า พยายามให้หลังเข่าติดพื้น เอามือจับกล้ามเนื้อเหนือเข่าจะพบว่าเกร็งแข็งและสะบ้าอยู่กับที่ ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้งต่อข้าง จากนั้นสลับข้าง ทำ 2-3 รอบต่อวัน #เข่าบวม